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足関節捻挫

足関節捻挫
コロナで練習が再開したりして、最近多いのが足関節の捻挫と骨折です。

ここ数日で沢山のジュニアアスリートが捻挫して当サロンに来ています。

4月5月と春季大会がスタートしています。

捻挫をしてしまった選手・これから捻挫をしないように簡単なトレーニングを教えます。

写真を是非参考に!

まずやるべきことは片脚での安定性の強化です。

❶赤矢印のように太ももを90度の高さまで上げます。5秒間キープを5回づつ
※その時に反対側(地面に着いている足)の股関節が外に行かないように注意しましょう。
そして太ももを上げるときに膝が外や内に入らないようにします。

❷次に上げている足を下すと同時に着いている足を素早く90度の高さまで上げます。
2秒キープして入れ替えるのを10回。

最初は難しいので床の上でやってみて、慣れてきたらバランスマットを使用するとより効果があります。
2021年04月22日 11:08

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